المذاكرة الفعالة

كيف تذاكر بنجاح...........هام جدااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااا.

كيف تخطط للمذاكرة


1. تذكر أن الدين الإسلامي يحثنا على التخطيط السليم في جميع شئون حياتنا الدنيوية
2. التخطيط ينظم وقتك ويجعلك تؤدي جميع أعمالك بمجهود اقل
3. من الضروري أن تسأل نفسك كيف أستطيع أن أنظم وقتي اوقات المذاكره وغير المذاكره
4. من المهم أن تخصص لنفسك وقتا للراحة والترفيه
5. جدول المذاكرة المخصص لبداية العام الدراسي يختلف عن جدول المذاكرة والمراجعة في نهاية العام الدراسي.
6. من الخطأ أن تخصص يوما كاملا لمذاكرة مادة واحدة
7. هناك أولويات في المذاكرة للمواد التي تحتاج إلى مجهود ذهني وتفكير مركز
8. لا تحاول أن تذاكر لغتين في يوم واحد أو في أوقات متقاربة
9. في استطاعتك أن تضع جدول لكل أسبوع وآخر لكل شهر ولا تنسى أن تضع جدول للأسبوع الأخير قبل الامتحان لنهاية العام الدراسي
10. تأكد أن المذاكرة لا تخضع لظروف رغبتك لان المذاكرة مسئولية ملقاة على عاتقك وانك لابد أن تجتاز الامتحانات بنجاح
كيف تتخلص من التوتر والقلق ؟

• المحافظة على الصلاة في أوقاتها
• تلاوة ما تيسر لك من القرآن الكريم بعد كل صلاة تزيد من شعورك الإيماني بالله
• قراءة الأذكار صباحا ومساء تعطيك مزيدا من الطمأنينة
• الاستعاذة بالله والاستعاذة به سبحانه وتعالى عند البدء في عمل القراءة أو مذاكرة
• تحدث مع نفسك بأنك قادر على مواجهة المصاعب وانك تستطيع تحمل المسئولية بإذن الله تعالى
• لا تفقد الثقة بنفسك على الإطلاق وكن دائما على ثقة من قدراتك في استيعاب الدروس وفي التفوق الدراسي
• حاول أن تواجه المشاكل والأزمات بهدوء وبأعصاب متماسكة
• حاول أن تغير ظروف حياتك من وقت لآخر مثل التنزه والخروج إلى أماكن جديدة
• حافظ على لياقتك البدنية بممارسة الرياضات الخفيفة كل يوم قدر الإمكان .
ولكن المذاكرة تحتاج منك أن توفر لنفسك مناخا نفسيا هادئا لذلك يجب أن :


• تتجنب المشاكل العائلية أو المشاكل مع الأصدقاء أو زملاء الدراسة
• وحاول بقدر الإمكان أن تتجنب أي عوائق تحول بينك وبين وصولك إلى هدفك في التمييز والنجاح
بعض الإرشادات التي تساعدك على تحديد أوقات المذاكرة :


1. تجنب المذاكرة في ساعات الليل المتأخرة لان السهر يؤدي إلى التوتر العصبي والقلق النفسي .
2. حاول بقدر الإمكان تحديد أوقات للمذاكرة وان يكون لك مكان محدد للمذاكرة داخل المنزل لان هذا يساعدك على التركيز والفهم
3. تعود على النوم المبكر في أيام الامتحانات وبالتالي الاستيقاظ مبكرا في الصباح للمراجعة السريعة .
4. احرص على تحديد يوم في الأسبوع للراحة والاستجمام لكي تجدد نشاطك
5. خصص وقتا محددا لممارسة الرياضة المفضلة لديك أو أي هواية
6. احرص على تناول الوجبات الخفيفة المتنوعة وبخاصة قرب الامتحانات
من أسباب التوتر :

• التفكير المستمر في الامتحانات ونتائجها
• الضغوط النفسية الناجمة عن الاحتكاك والتعامل مع الآخرين
• الإحساس الوهمي بعدم تذكر الدروس وبأن المعلومات المرتبطة بالدروس قد تبخرت من الذهن
• المشاكل الأسرية التي قد تحدث بين أفراد الأسرة وانعكاسها على نفسية الطالب
• الحرمان من النوم
• التغيرات الطارئة في محيط الأسرة مما يؤثر تأثيرا سلبيا على نفسية الطالب ومن ثم عدم تركيزه في استيعاب الدروس .
الامتحان ومراجعة الدروس


إذا أردت أن تجعل فترة الامتحانات مريحة فاتبع ما يلي :
1. راجع الملخصات والمذكرات لكل مادة
2. راجع النقاط الرئيسية مع النقاط الفرعية لكل درس .
3. أعط نفسك فسحة من الوقت للمراجعة قبل الامتحان
4. حاول أن تفهم من المعلم طبيعة الأسئلة المتوقعة في ورقة الأسئلة
5. حاول أن تركز على الأسئلة التي يحتمل أن تجدها في ورقة الأسئلة
6. استعرض الدروس والاختبارات السابقة التي كثرت عنها الأسئلة في السنوات الدراسية السابقة :
........


. حاول أن تحصل على أسئلة الأعوام الدراسية السابقة واقرأها بهدوء واهتمام .
. تذكر دائما أن هذه الأسئلة تتشابه إلى درجة مع أسئلة العام الدراسي الحالي
. تصور انك في لجنة امتحان ثم اقرأ الأسئلة قراءة متأنية ولا تتسرع في الإجابة بل خطط للإجابات وحاول استرجاع كل المعلومات المرتبطة بإجابة كل سؤال .
. إذا لم تستطع أن تجد في ذاكرتك الإجابة الكاملة عن أي سؤال فيمكنك أن تستعين بالكتاب الدراسي للمقرر
. تذكر انك عندما تتدرب على حل أسئلة السنوات الدراسية السابقة فإنك تختبر معلوماتك كما تقوم بترتيب المعلومات في ذهنك
. احرص على التفكير الطويل قبل الإجابة عن الأسئلة واسترجع جميع الإجابات المرتبطة بكل سؤال .
. اعتبر نفسك في لجنة الامتحان واحرص على تخصيص وقت محدد للإجابة
. احصل على الإجابات النموذجية لبعض الامتحانات ثم اختبر نفسك بأمانة وقارن بين إجابتك والإجابات النموذجية .

كيفية الحصول على تركيز افضل اثناء المذاكره

يوجد خطوتينلتحسين التركيز :1- ان تعرف اسباب عدم تركيزك و ماذا تفعل لتسيطر على هذهالاسباب
2- اجعل السيطرة على هذه الاسباب شىء اعتيادى


1- ان تعرفاسباب عدم تركيزك وكيف تسيطر على هذه الاسباب أ- عوامل خارجيه :
1- اسباب بيئيهلشرود الذهن مثل التلفيزيون ، الكراسى المريحه ، التسالى ، الناس .. ولعلاجها عندماتقرر المذاكره بجديه اذهب الى المكتبه او غرف الدراسه .
2- الضوضاء :مثل الاغانىوالاحاديث الجانبيه .. ولعلاجها يجب ان تدرب نفسك ان تذاكر بعيد عن الآخرين وفى صمت .


ب- عوامل داخليه:1- شرودبدنى :
نتيجة للجوع او النعاس .. لعلاجها يجب ان تذاكر عندما تكون علىاهبة الاستعداد ، وان تتناول الاطعمه التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين ،وممكن ان تقوم بالرياضه الخفيفه لمدة 5 دقائق لتفيق .
2- المللوالكره واللامبالاه:لتتجنبها اوجد سبب جيد او هدف يدفعك لاخذ الدرس .. وتكلم فى المواد مع زملائك من الطلبه والمدرسين لتنشط معلوماتك وتتحفز للمذاكره .
3- القلق بخصوص الدراسة: تأكد من انك تعرف كيف تذاكربفعالية .. واعمل جدول للمذاكره تنظم فيه وقتك .
4-التهديدوالاكراه لعمل الفروض الدراسيهوالواجبات : لحلها عليك ان تقسم الفروضوالواجبات لاقسام صغيرة .. واعمل الذى تكرهه منها اولا .. واعطى لنفسك دفعة لتتقدم .. وعقاب لو فشلت .
5- احلام اليقظة: يجب عليك انتفصلها عن المذاكرة .. ولو وجدت نفسك تستغرق فيها اكتب الملاحظه التى شغلتك فى ورقةجانبية وكمل مذاكره .. او اترك المذاكره واتجه للتفكير وعندما تنتهى وتستعدللمذاكره ابدا ذاكر مرة اخرى .. المهم متفكرش وانت بتذاكر فى نفس الوقت
6- المخاوف الشخصية : اعرف المشكلة وخليك واقعى .. وابدأ بحلمخاوفك الشخصيه او اتكلم مع حد يقدر يساعدك زى صديق او مستشار او طبيب متخصص .


2- ان تجعل السيطره على هذه المخاوف شىء عادى:يعنى حتى لو كنت سقطت فى احلام اليقظه والتشتت يجب ان تكون مصر من داخلنفسك انك تركز وتتغلب على هذه العادات


عوامل مساعدة فىمذاكرة ناجحه :لكى تذاكر جيدا يوجد شيئين تحتاجهم :
1- القدره علىالتركيز وتقليل التشتت اثناء المذاكره
2- الذاكره الجيده لتساعدك على كيفية تذكرما تعلمت


عوامل مساعده لتحسين التركيز:كثير منالناس يطبق المذاكره من وجهة نظر خاطئه .. فهم يقرأون المراجع ويحضرون المحاضراتويكتبوا ملاحظاتهم لكنهم يهملون هذه اللاحظات ولا يستفيدو منها اى شىء ..


ولكى تتعلم المذاكرة الفعالة وتحسين التركيز :
1- اعمل لنفسك بيئة مناسبة من الهدوء والقدرة على المذاكره
2- ذاكرنفس الماده فى نفس الوقت فى نفس المكان
3- خذ ملاحظات وانت بتذاكر ورتبهمبطريقتك :

أ- اعمل رسم تخطيطى لتحصل على صوره كبيره للشىء اللىبتذاكره
ب- لو بتقرا قطعه اعمل ملخص للى بتقراه
ج- لو بتذاكر من صور (مثل صورالتشريح ) اكتب اللى فهمته فى قطعة صغيرة
4- دخل الحاجات اللى بتحبها واللىتعرفها فى المذاكره .. مثلا لو بتذاكر كيمياء وانت بتحب القطط اعمل القطط مثلاالشحنه الموجبه .. وهكذا
5- اعرف اكتر مما يجب عن المواد .. ولو حسيت انك مشفاهم جزء ابحث عنه على الانترنت عشان تعرف عنه اكتر
6- اعمل بطاقات من اللىذاكرته واخلطهم جيدا .. ولما تحس انك واثق جدا من مذاكرتك ابدا اختبرنفسك


اشياء مفيده للتذكر :لكى تتذكر معلومه معظم الطلبه بيكرروها عدةمرات .. وبالرغم من ان التكرار احدى الطرق للتذكر الا انه اظهر فشله .. لهذا فاناستخدام اكثر من نوع من وسائل التذكر يزيد القدره على تذكرالمعلومات


وهذه نبذه عن انواع الذاكرة :
1- الذاكرة طويلة الامد وقصيرة الامد :

أ- قصيرة الامد:وهى التى نحتاجها لكىنتذكر الاشياء لمدة قصيرة .. مثل تذكر نمره التليفون لكى نطلبها .. فلو انتظرنا عشردقائق نجد اننا نسيناها
ب- طويلة الامد:
عندما تريدان تتذكر شىء لمده طويله مثل المواد الدراسيه التى ستختبر فيها


2- التعرف على المعلومه واستدعائها :
أ- التعرف على المعلومة : هى ان تعطى الثقة للمخ ان يتذكر شىء عندما يراه مرةاخرى .. مثلا عندما تذهب الى منزل احد ، وتريد ان تذهب اليه مرة اخرى وتجد انك قدنسيت اسم الشارع لكنك تستمر فى المشى وتقول اذا رايته ساعرفه
ب- استدعاء المعلومة :هى ان تستطيع تذكر اسم الشارع عن طريق استدعاء الذاكرةطويلة الامد


ماهى العوامل المساعدة لكى تقرا كتاب اومرجع :
عن طريق 5 اشياء :
1- القاء نظرة سريعة :
بحيث تستطيع ان تجمع اكبر قدر من المعلومات عن الفصل الذى تقراه عنطريق
1- خذ خمس دقائق لتعرف العناوين والافكار الرئيسية للموضوع
2-اقراالمقدمه الموجوده فى بداية الموضوع
3- اقرا ملخص الموضوع الموجود فىاخره
4-قلب فى صفحات الموضوع من بدايته واعرف العناوين والتوضيحات والصوروالملاحظات المكتوبه عن الموضوع


2- عمل اسئلة علىالموضوع :
اى شخص عندما ينتهى من قراءة ورقه يكون غير متذكر لما قراهلهذا يجب كتابة اسئلة على كل جزء لكى تذكرنا ، وبعد الانتهاء من القراءة علينا اننسال انفسنا هذه الاسئلة


3- القراءة :
1- اقرا اجابة السؤال الذى كتبته قبلا
2- اعمل ملاحظات فى هوامشالصفحة


4- السرد :1- اسرد ما قراته قبل ان تتحولللنقطة التاليه لكى تنقل المعلومات من الذاكره قصيرة الامد الى طويلة الامد
2- اقرا الاجابات بصوت عالى
3- تخيل انك تدرس ما فهمته لشخص جالسامامك


5- المراجعة :
1- المراجعة مهمه جدا فىتثبيت المعلومات .. فلو راجعت ما درست فى خلال 24 ساعه ستتذكر 80% مما قد ذاكرت .. اما لو لم تراجع ستتذكر 20% فقط
2- فكر فى صور معينه وانت تراجع .. اى ارسم شكلتخطيطى لما ذاكرت وتذكره وتذكر علاقة ما تعلمته ببعضه فى هذاالشكل


كيفية التعامل مع الامتحان :
كيف تبقى هادئا اثناء الامتحان :
قبل الامتحان :
1- خذ قسطا جيدا من النوم
2- اعطى لنفسك وقت كافى فى الصباح لتمارسعاداتك اليومية مثل الرياضة
3- افطر فطارا جيدا
4- حسن حالتك النفسيه واعطىلنفسك ثقة انك سوف تستطيع اجتياز الامتحان5- توقف عن المذاكره قبل الامتحان بحوالىنصف ساعه واسترخى
6- لا تذهب الى لجنة الامتحان مبكرا لكى لاتكون منفعلوخائف
7- لا تراجع عندما تكون قلق خصوصا قبل الامتحان


اثناء الامتحان :
1- تفادى اسئلة الطلبه قبل الامتحان مباشرةلان هذا سيزيد من قلقك
2- حاول ان تسترخى
3- اجلس فى نفس المكان الذى تجلسفيه فى الصف لو هذا متاح
4-انظرنظرة سريعة على الامتحان وجاوب الاسئلة التىتحتاج منك مجهودا اكبر فى البدايه
5- اقرا السؤال اكتر من مره بتانى وخطط تحتالكلمات المهمه
6- لا تغير اجابتك الا اذا كنت واثق تماما من ان الاجابة الاولىخاطئة
7- اعد السؤال بطريقة تفهمها ثم اقراه من البدايه مره اخرى لترى هل ما قدفهمته صحيح ام لا
8- اترك الاسئلة التى لاتعرفها للاخر ثم ارجعلها
9- فىاسئلة الاختيارات المتعدده علم على الاجابه الخاطئه اولا لكىتستبعدها


كيفية الاسترخاء:
الخوف والقلق يؤثرسلبيا على القدرة على الاجابه فى الامتحان لذا لكى تسترخى عليك بعمل التمريناتالتاليه :
1- التنفس :
تنفس لمدة 6 ثوانى ثم اكتمنفسك لمدة 6 ثوانى ثم تنفس مره اخرى لمدة 6 ثوانى .. ستجد ان هذا الفعل يقاوم الضغطالذى تتعرض له
2- تصور الاسترخاء :
تخيل نفسك فى مكانتحبه .. وتخيل انك تسمع وتشعر بهذا المكان وما فيه
3- الاسترخاءالعضلى :
شد عضلاتك بكل قوتك لبعض ثوانى .. ثم استرخى .. هذا يؤهل عضلاتكلكى تكون اكثر استرخاء عندما تبدا الامتحان